Es más común de lo que piensas, ¡y tiene solución! Durante el ejercicio, la presión en tu abdomen aumenta. Si la musculatura de tu suelo pélvico no está fuerte y coordinada, puede que no sea capaz de contener la orina.
Esto se debe a cambios hormonales de la menopausia que disminuyen el colágeno y la elasticidad de los tejidos, y a veces, a una falta de conexión con la musculatura profunda. ¡Pero juntas podemos fortalecer esa zona!
El Transverso Abdominal: Es el músculo más profundo del abdomen. Actúa como una faja natural que estabiliza tu tronco y soporta tus órganos pélvicos.
Al contraerse, disminuye la presión hacia el suelo pélvico, protegiéndolo durante el esfuerzo.
Los Ejercicios Hipopresivos: Son mucho más que “meter tripa”. Son una técnica postural y respiratoria que genera una aspiración visceral, disminuyendo la presión dentro del abdomen y fortaleciendo de forma refleja la musculatura del
suelo pélvico y el transverso.
¡Es como un “lifting” natural para tu zona íntima! Numerosos estudios científicos respaldan su eficacia en la mejora de la incontinencia urinaria y la función del suelo pélvico.
A veces, sin darnos cuenta, tensamos otros músculos al movernos, sin activar realmente la faja abdominal profunda que protege tu suelo pélvico. Imagina un corsé natural que envuelve tu tronco: ¡ese es tu transverso! Si no lo activas correctamente, la presión se dirige directamente hacia abajo, debilitando el suelo pélvico. Aprender a conectarlo es clave para prevenir esos escapes y sentirte más segura
Ejercicios hipopresivos ecoguiados: Evaluación personalizada con ecografía para visualizar la correcta práctica de ejercicios hipopresivos. Soporte visual: vídeos de la correcta realización de los hipopresivos más pdf explicativo con imágenes de los ejercicios.
Ejercicios de Suelo Pélvico Específicos: No todos los ejercicios son iguales. Te enseñaré a contraer y relajar los músculos correctos de forma efectiva.
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